Мастер-Класс - Упражнение № 4

Упражнение 4: «Удержание»

Описание: Выполняется на той же расстановке, можно лишь чуть-чуть раздвинуть барьеры. Выполняется почти как первое, только спортсмен шагает одной ногой через барьер, идентично абсолютному перешагиванию через барьер, как в барьерном беге… В момент выноса толчковой ноги вперед мы ее задерживаем, почему и называется упражнение «удержанием». Поднимаем колено максимально вверх, причем стоим жестко на опорной ноге с выпрямленным коленом. После небольшого удержания спортсмен опускает ногу, ставит ее на землю и продолжает шагать этой же ногой на барьер.

Основные ошибки: Это упражнение имитирует переход через барьер, здесь необходимо четко сочетать работу рук и ног.

Первые четыре упражнения выполняются строго в ходьбе, никаких подскоков, припрыжек, переминаний с ноги на ногу. Если спортсмен в каком-то упражнении теряет равновесие, его нужно обязательно удержать, таким образом укрепляется стопа. Не хвататься за барьеры и не помогать себе удержаться руками.

В дальнейшем, когда вы освоите это количество упражнений, сделаете определенное количество повторений, можно начать применять веса.

Мы надеваем на стопы отягощения, желательно, чтобы они соответствовали возможностям исполнителя — от 100 г можно доходить до 4 кг. Все это надо делать постепенно, особенно для детей, которым совершенно не рекомендовано заниматься штангой, так как они находятся в зоне роста. Но нагружать ноги не вредно, поэтому усиливать мышцы можно.

Но еще раз обращаю внимание: отягощения можно применять только в первых четырех упражнениях, в ходьбе.

(Страница 5 из 12)