Мастер-Класс - Упражнение № 10

Упражнение 10 

В два шага с подскоком. Спортсмен преодолевает барьер поочередно, то левой, то правой ногой и в промежутке делает два шага. Эти упражнения выполняются с подскоком, а в дальнейшем и в беге (так же в два шага, попеременно меняя атакующую ногу).

Dim lights

Вся суть этих упражнений в том, чтобы тренер умел правильно спланировать и равномерно распределить их на протяжении недели, когда ему нужно сделать больше упражнений: когда в ходьбе, когда силовых, когда с подскока. Все это зависит от дальнейшей направленности тренировки, от сезона исполнения. Если мы начинаем подготовительный сезон, и в основном у нас занимает основу тренировки количество исполняемых барьеров, она доходит до 500 в тренировку. И если у вас 5—6 рабочих дней в неделю, то получается достаточно солидная сумма. А если мы приближаемся к соревнованиям, количество уменьшаем, зато увеличиваем упражнения с подскока, делаем больше упражнений на скорость. В период, когда можно сделать хотя бы неделю перерыва между соревнованиями, обязательно 2—3 дня делаем упражнения силовые, с весами. Хотя в основном соревновательном периоде веса применяем гораздо реже и в меньших объемах, чем в подготовительном. Вся база, общее состояние тела, ног, туловища, закладываются в осенний период. И прежде чем перейти к беговой работе, спортсмен уже настолько крепок и подготовлен во всех группах мышц, что за время моей тренерской практики ни один спортсмен не получал никаких травм — ни ахилловых сухожилий, ни задней поверхности бедра, ни тем более икроножных. Потому что эти упражнения настолько подготавливают эти группы мышц, что во время бега нагрузка на мышцы не превышает нагрузку, которую они исполняют в тренировочном процессе.

(Страница 11 из 12)