Живительная влага?
У нас в России не принято (иногда, даже запрещено) пить воду во время тренировок. Это не правильно. Потеря влаги и солей приводит к обезвоживанию организма. Желательно, чтоб каждый ребенок имел при себе емкость с водой, а для юных спортсменов старше 14 лет хорошо иметь при себе специальные восстанавливающие напитки (напр. от компании Изостар)
Как уберечь своего ребенка от травм?
Когда дети активно растут, и наблюдается болевые ощущения в коленях, пятках, стопах необходимо прекратить любые беговые и прыжковые нагрузки и перейти к исполнению первых 4х упражнений из моего курса. Это касается не только легкой атлетики, но и спортсменов занимающихся теннисом, футболом, плаваньем, спортивными танцами и т. д.
Если дети очень сильно растут – следить за уровнем гемоглобина. Первый признак недостатка гемоглобина – онемение мышц исполняющих физическую нагрузку.
В рацион детей необходимо включать большое количество фруктов и овощей, а также продукты, укрепляющие кости и связки (молочные продукты).
На зарядку становись!
Невозможно преувеличить пользу утренней зарядки… Я не имею ввиду утренний марафон на 10 км, или выполнение упражнений, при которых ваш пульс будет зашкаливать за 200 ударов в минуту. Здесь достаточно сделать 2–3 упражнения на растяжку позвоночника. Помните, когда вы были маленькими (совсем маленькими), то просыпаясь утром вы с удовольствием делали «потягушки»? Как это было приятно! И как сладко вы при этом зевали последний раз и… окончательно просыпались!
Так что будите свою сестру, брата, маму, папу, бабушку и дедушку, а если у вас остались переночевать и другие друзья и родственники… будите их и повторяйте за нами!
Если у вас есть желание поделиться с нами своими упражнениями или показать как замечательно проходит ваша зарядка, присылайте нам свои ролики и фото в рубрику «На зарядку становись!» по адресу zcup@mail.ru?
Зачем нужно упражнение с перешагиванием назад?
Это упражнение направлено на развитие мышц –антагонистов (то есть действующих «против»). Давайте разберемся.
Как правило, человек ходит, бежит, прыгает (и т.д) по направлению вперед. И соответственно больше всего у нас развиваются мышцы, отвечающие за движение вперед. Так вот чтобы уравновесить это развитие, мы делаем противоположные упражнения и развиваем мышцы-антагонисты.
У нас нет барьеров или тренер не использует их в работе. Как использовать вашу методику?
Тренировки моих учеников не всегда проходят на стадионе. Все ребята учатся и ограничены во времени. Очень часто вторую тренировку они проводят сами в комнате своего училища, или у меня дома. Согласитесь, тратить по два часа на дорогу до стадиона, два раза в день…. мягко сказать «неудобно». Я привезла из США несколько пластиковых барьеров, которые легко собирать и переносить. 2–3 трех барьеров бывает достаточно для выполнения необходимого комплекса упражнений. Вот несколько примеров с таких тренировок. Мы используем все подручные средства. Развивает фантазию и приспосабливает к любым условиям.
Dim lights ??
Как правильно заполнить карточку участника??
Для участия в соревнованиях Кубка Зеленцовой вам необходимо подать заявку, заполнив карточку участника и прислав ее нам.
Если участник собирается выполнить два многоборья, то заполняется две карточки от одного участника на каждое многоборье отдельно.
Дату рождения участника следует записать в полном формате (дд/мм/гг), а не только г.р.
Также необходимо представить справку от участкового врача, или врача школы, свидетельствующую о том, что у ребенка нет противопоказаний к участию в соревнованиях.
Группа участников от одного учреждения может представить общую справку.
Заявленный результат заполняется, если вы уже выступали с этой дистанцией и знаете свой предыдущий результат — впишите его именно сюда.
Как одеваться?
Прежде всего иметь необходимо иметь удобную для бега спортивную обувь. Кеды не являются правильной спортивной обувью. Лучше всего подыскать кроссовки имеющие небольшой подъем и смягчение в районе пятки. Например, Asics Gel или Adidas.
Также вы должны иметь удобную для бега форму – футболку и спортивные шорты. Если соревнования проходят на улице (в помещении) при прохладной температуре, разминаться перед забегом спортсмен должен в теплой одежде, т. е. в спортивном костюме. Иногда можно дополнительно одеть специальное спортивное термо-белье.
Разминка
Старайтесь приехать на соревнования с запасом времени для разминки. Разминку обычно начинают за 1 час до выступления. Разминка – бег трусцой 10–15 минут, упражнения на растяжку, несколько ускорений.?
Другие полезные советы
Не зависимо от температуры, участник должен иметь при себе бутылку с питьевой водой. Не стоит напиваться прямо перед забегом, но абсолютно необходимо восстанавливать гидро-баланс организма в течении всей тренировки или соревнований (пить понемножку в течении всей тренировки и после нее).
Желательно, покушать за 3 часа до соревнований или тренировки. Не стоит есть жирную пищу. После соревнований или тренировки полезно подкрепиться фруктами.
end faq
Если Вы хотите получать информацию о дополнительных мероприятиях проводимых Фондом – соревнования, выставки… и т. д.) пришлите нам свое имя, возраст ребенка и электронный адрес на Данный адрес e-mail защищен от спам-ботов, Вам необходимо включить Javascript для его просмотра.