Кубок Зеленцовой

Живительная влага?

У нас в России не принято (иногда, даже запрещено) пить воду во время тренировок. Это не правильно. Потеря влаги и солей приводит к обезвоживанию организма. Желательно, чтоб каждый ребенок имел при себе емкость с водой, а для юных спортсменов старше 14 лет хорошо иметь при себе специальные восстанавливающие напитки (напр. от компании Изостар)

Как уберечь своего ребенка от травм?

Когда дети активно растут, и наблюдается болевые ощущения в коленях, пятках, стопах необходимо прекратить любые беговые и прыжковые нагрузки и перейти к исполнению первых 4х упражнений из моего курса. Это касается не только легкой атлетики, но и спортсменов занимающихся теннисом, футболом, плаваньем, спортивными танцами и т. д.

Если дети очень сильно растут – следить за уровнем гемоглобина. Первый признак недостатка гемоглобина – онемение мышц исполняющих физическую нагрузку.

В рацион детей необходимо включать большое количество фруктов и овощей, а также продукты, укрепляющие кости и связки (молочные продукты).

На зарядку становись!

Невозможно преувеличить пользу утренней зарядки… Я не имею ввиду утренний марафон на 10 км, или выполнение упражнений, при которых ваш пульс будет зашкаливать за 200 ударов в минуту. Здесь достаточно сделать 2–3 упражнения на растяжку позвоночника. Помните, когда вы были маленькими (совсем маленькими), то просыпаясь утром вы с удовольствием делали «потягушки»? Как это было приятно! И как сладко вы при этом зевали последний раз и… окончательно просыпались!

Так что будите свою сестру, брата, маму, папу, бабушку и дедушку, а если у вас остались переночевать и другие друзья и родственники… будите их и повторяйте за нами!

Если у вас есть желание поделиться с нами своими упражнениями или показать как замечательно проходит ваша зарядка, присылайте нам свои ролики и фото в рубрику «На зарядку становись!»  по адресу zcup@mail.ru?

Зачем нужно упражнение с перешагиванием назад?

Это упражнение направлено на развитие мышц –антагонистов (то есть действующих «против»). Давайте разберемся.

Как правило, человек ходит, бежит, прыгает (и т.д) по направлению вперед. И соответственно больше всего у нас развиваются мышцы, отвечающие за движение вперед. Так вот чтобы уравновесить это развитие, мы делаем противоположные упражнения и развиваем мышцы-антагонисты.

У нас нет барьеров или тренер не использует их в работе. Как использовать вашу методику?

Тренировки моих учеников не всегда проходят на стадионе. Все ребята учатся и ограничены во времени. Очень часто вторую тренировку они проводят сами в комнате своего училища, или у меня дома. Согласитесь, тратить по два часа на дорогу до стадиона, два раза в день…. мягко сказать «неудобно». Я привезла из США несколько пластиковых барьеров, которые легко собирать и переносить. 2–3 трех барьеров бывает достаточно для выполнения необходимого комплекса упражнений. Вот несколько примеров с таких тренировок. Мы используем все подручные средства. Развивает фантазию и приспосабливает к любым условиям.

Dim lights ??

Как правильно заполнить карточку участника??

Для участия в соревнованиях Кубка Зеленцовой вам необходимо подать заявку, заполнив карточку участника и прислав ее нам.

Если участник собирается выполнить два многоборья, то заполняется две карточки от одного участника на каждое многоборье отдельно.

Дату рождения участника следует записать в полном формате (дд/мм/гг), а не только г.р.

Также необходимо представить справку от участкового врача, или врача школы, свидетельствующую о том, что у ребенка нет противопоказаний к участию в соревнованиях.

Группа участников от одного учреждения может представить общую справку.

Заявленный результат заполняется, если вы уже выступали с этой дистанцией и знаете свой предыдущий результат — впишите его именно сюда.

 Скачать карточку участника

Как одеваться?

Прежде всего иметь необходимо иметь удобную для бега спортивную обувь. Кеды не являются правильной спортивной обувью. Лучше всего подыскать кроссовки имеющие небольшой подъем и смягчение в районе пятки. Например, Asics Gel или Adidas.

Также вы должны иметь удобную для бега форму – футболку и спортивные шорты. Если соревнования проходят на улице (в помещении) при прохладной температуре, разминаться перед забегом спортсмен должен в теплой одежде, т. е. в спортивном костюме. Иногда можно дополнительно одеть специальное спортивное термо-белье.

Разминка

Старайтесь приехать на соревнования с запасом времени для разминки. Разминку обычно начинают за 1 час до выступления. Разминка – бег трусцой 10–15 минут, упражнения на растяжку, несколько ускорений.?

Другие полезные советы

Не зависимо от температуры, участник должен иметь при себе бутылку с питьевой водой. Не стоит напиваться прямо перед забегом, но абсолютно необходимо восстанавливать гидро-баланс организма в течении всей тренировки или соревнований (пить понемножку в течении всей тренировки и после нее).

Желательно, покушать за 3 часа до соревнований или тренировки. Не стоит есть жирную пищу. После соревнований или тренировки полезно подкрепиться фруктами.

end faq